【健康科普】“一鍵修復(fù)”媽媽肚——腹直肌分離的真相在這里！

云陽縣婦女兒童醫(yī)院

       孕前小蠻腰，產(chǎn)后似肉包，這句調(diào)侃道盡了無數(shù)產(chǎn)后媽媽的辛酸。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)減肥再努力，肚子依然松垮下垂時，請別急著怪罪脂肪——腹直肌分離可能才是真正的元兇。
       一、腹直肌分離究竟是什么？
       懷孕期間，胎兒在子宮內(nèi)逐漸長大使腹壁壓力逐漸增大，腹白線被拉伸變薄，腹白線兩側(cè)的肌肉松垮，腹直肌間距離增大，從而產(chǎn)生腹直肌分離現(xiàn)象。

       二、腹直肌分離有哪些危害？
       1.腹部突起，肋骨外翻，體型臃腫，影響自信；
       2.內(nèi)臟下垂移位；
       3.誘發(fā)腰肌勞損，引發(fā)腰背痛；
       4.腹壓降低引發(fā)腰部腸蠕動慢，導(dǎo)致便秘；
       5.盆底肌松弛，漏尿；6.盆骨前傾和腰椎生理性彎曲。

       三、自我檢測：你的分離有多嚴(yán)重？
       產(chǎn)后6周是檢測黃金期。方法如下：
       1.仰臥屈膝90°，腳掌平放；
       2.單手指尖置于肚臍上；
       3.抬頭肩離地（如做半程仰臥起坐）；
       4.觸摸臍上、臍中、臍下三個區(qū)域的肌肉間隙。
       判斷標(biāo)準(zhǔn)：
       正常修復(fù)：≤2指寬；
       需主動干預(yù)：2—3指寬；
       需醫(yī)療介入：＞3指寬。

       四、產(chǎn)后腹直肌分離會自動愈合嗎？
       不一定！媽媽在懷孕后期約36周時，腹直肌間的距離高達(dá)6.5cm（4指距）左右，寶寶出生后，一般腹直肌分離情況會在六個月內(nèi)自然改善，縮短到1.5～2cm（2指距）。如果在產(chǎn)后3個月內(nèi)沒好好處理，就很難恢復(fù)至孕前的狀態(tài)。

       五、腹直肌分離如何治療？
       1.物理治療：神經(jīng)肌肉電刺激治療；
       2.手法治療：徒手腹壁筋膜松解及腹壁肌肉牽伸治療；
       3.運動治療：核心肌力訓(xùn)練與呼吸訓(xùn)練。
       六、腹直肌分離修復(fù)最佳時間？
       1.恢復(fù)期：產(chǎn)后42天至6個月；
       2.黃金期：產(chǎn)后6個月至1年；
       3.有效期：產(chǎn)后1年至3年。
       七、咨詢方式
       咨詢地點：云陽縣婦幼保健院3樓產(chǎn)后康復(fù)科門診
       咨詢時間：
       夏季時間：5月1日—9月30日（7:30—11:30、14:30—17:30）
       冬季時間：10月1日—4月30日（8:00—12:00、14:30—17:30）
       咨詢電話：023-55120581、023-55120362