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標題: 【健康科普】“一鍵修復”媽媽肚——腹直肌分離的真相在這里！ [打印本頁]
    

    
作者: 云陽縣婦女兒童醫院    時間: 2025-10-21 09:14
    
標題: 【健康科普】“一鍵修復”媽媽肚——腹直肌分離的真相在這里！
           孕前小蠻腰，產后似肉包，這句調侃道盡了無數產后媽媽的辛酸。當你發現減肥再努力，肚子依然松垮下垂時，請別急著怪罪脂肪——腹直肌分離可能才是真正的元兇。
    
       一、腹直肌分離究竟是什么？
    
       懷孕期間，胎兒在子宮內逐漸長大使腹壁壓力逐漸增大，腹白線被拉伸變薄，腹白線兩側的肌肉松垮，腹直肌間距離增大，從而產生腹直肌分離現象。
    

    







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           二、腹直肌分離有哪些危害？
    
       1.腹部突起，肋骨外翻，體型臃腫，影響自信；
    
       2.內臟下垂移位；
    
       3.誘發腰肌勞損，引發腰背痛；
    
       4.腹壓降低引發腰部腸蠕動慢，導致便秘；
    
       5.盆底肌松弛，漏尿；6.盆骨前傾和腰椎生理性彎曲。
    

    







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           三、自我檢測：你的分離有多嚴重？
    
       產后6周是檢測黃金期。方法如下：
    
       1.仰臥屈膝90°，腳掌平放；
    
       2.單手指尖置于肚臍上；
    
       3.抬頭肩離地（如做半程仰臥起坐）；
    
       4.觸摸臍上、臍中、臍下三個區域的肌肉間隙。
    
       判斷標準：
    
       正常修復：≤2指寬；
    
       需主動干預：2—3指寬；
    
       需醫療介入：＞3指寬。
    

    







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           四、產后腹直肌分離會自動愈合嗎？
    
       不一定！媽媽在懷孕后期約36周時，腹直肌間的距離高達6.5cm（4指距）左右，寶寶出生后，一般腹直肌分離情況會在六個月內自然改善，縮短到1.5～2cm（2指距）。如果在產后3個月內沒好好處理，就很難恢復至孕前的狀態。
    

    







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           五、腹直肌分離如何治療？
    
       1.物理治療：神經肌肉電刺激治療；
    
       2.手法治療：徒手腹壁筋膜松解及腹壁肌肉牽伸治療；
    
       3.運動治療：核心肌力訓練與呼吸訓練。
    
       六、腹直肌分離修復最佳時間？
    
       1.恢復期：產后42天至6個月；
    
       2.黃金期：產后6個月至1年；
    
       3.有效期：產后1年至3年。
    
       七、咨詢方式
    
       咨詢地點：云陽縣婦幼保健院3樓產后康復科門診
    
       咨詢時間：
    
       夏季時間：5月1日—9月30日（7:30—11:30、14:30—17:30）
    
       冬季時間：10月1日—4月30日（8:00—12:00、14:30—17:30）
    
       咨詢電話：023-55120581、023-55120362
    

    







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